Máy Tính Lượng Mỡ Cơ Thể Chính Xác

Máy tính này sử dụng phương pháp của Hải quân Mỹ và phương pháp BMI để ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể. Mặc dù các phương pháp này được sử dụng rộng rãi và được xác thực, chúng cung cấp ước tính hơn là các phép đo chính xác. Để có kết quả chính xác nhất, hãy xem xét các phương pháp chuyên nghiệp như cân thủy tĩnh hoặc quét DEXA. Điều quan trọng là sử dụng cùng một phương pháp nhất quán để theo dõi thay đổi theo thời gian.

Phụ nữ tự nhiên có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam giới do sự khác biệt sinh học và hormone. Mỡ thừa này là cần thiết cho sức khỏe sinh sản và các chức năng sinh lý khác. Phụ nữ thường cần 10-13% mỡ thiết yếu so với 2-5% cho nam giới. Sự khác biệt này chủ yếu do nhu cầu sinh sản và hormone sinh sản.

Đối với hầu hết mọi người, đo mỡ cơ thể một lần mỗi 4-8 tuần là đủ để theo dõi thay đổi. Đo lường thường xuyên hơn có thể không hiển thị những thay đổi có ý nghĩa vì thành phần cơ thể thay đổi dần dần. Sự nhất quán trong thời gian và điều kiện đo lường là chìa khóa cho việc theo dõi chính xác.

Tỷ lệ giảm mỡ cơ thể khỏe mạnh thường là 1-2% của trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Giảm nhanh hơn có thể chỉ ra sự mất khối lượng cơ bắp hoặc nước thay vì mỡ. Giảm mỡ bền vững đến từ sự kết hợp của dinh dưỡng đúng và tập thể dục thường xuyên.

Mặc dù bạn có thể làm săn chắc các nhóm cơ cụ thể, bạn không thể giảm mỡ từ các khu vực cụ thể. Giảm mỡ xảy ra trên toàn bộ cơ thể như được xác định bởi di truyền và hormone. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giảm tỷ lệ mỡ cơ thể tổng thể.

Khối lượng cơ cao hơn có thể ảnh hưởng đến các tính toán mỡ cơ thể, đặc biệt khi sử dụng các phương pháp như BMI. Các vận động viên và những người có khối lượng cơ đáng kể có thể hiển thị giá trị BMI cao hơn mặc dù có mức mỡ cơ thể khỏe mạnh. Đó là lý do tại sao sử dụng nhiều phương pháp đo lường có thể cung cấp một đánh giá chính xác hơn.