Kalorienverbrauch Rechner | Berechne deinen Kalorienverbrauch schnell

Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch mit unserem Rechner. Ermitteln Sie Kalorienverbrauch im Alltag und beim Sport. Ideal zur Ernährungskontrolle oder Gewichtsreduktion. Geben Sie Ihre Daten ein und erhalten Sie Ihre Analyse.


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Dein Ergebnis

Schätze die bei einer Aktivität verbrannten Kalorien anhand ihres MET-Werts, deines Körpergewichts und der Trainingsdauer.

Verwandte Tools

BMI Rechner Idealgewicht Rechner

Kalorienverbrauch verstehen

Körpermasse

Eine größere Körpermasse benötigt mehr Energie für die Bewegung, daher verbrennen schwerere Menschen bei derselben Aktivität mehr Kalorien.

Trainingsdauer

Je länger du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Der Gesamtwert steigt direkt mit der Zeit.

Trainingsintensität

Aktivitäten höherer Intensität haben höhere MET-Werte und verbrennen mehr Kalorien pro Minute.

Was ist ein MET?

MET (Metabolisches Äquivalent) misst den Energieaufwand einer Aktivität. 1 MET entspricht der Energie, die du im ruhigen Sitzen verbrauchst. Eine Aktivität mit 8 MET verbrennt etwa achtmal so viel Energie wie Ruhe.

Leicht 2.5 MET Langsames Gehen
Moderat 5.0 MET Tennis Doppel
Intensiv 12.3 MET Seilspringen

Berechnungsformel

Kalorien = MET × 3,5 × Gewicht(kg) / 200 × Minuten MET = Intensitätsfaktor der Aktivität
Dauer in Minuten
Gewicht in Kilogramm

Weitere Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen

Alter
Körperzusammensetzung
Temperatur
Fitnessniveau

Hinweis zur Genauigkeit

Die Ergebnisse sind Schätzungen auf Basis standardisierter MET-Werte und können je nach individuellen Faktoren variieren. Für präzise Messungen wären Labortests erforderlich.

Häufig gestellte Fragen

Das hängt von deinem Gewicht und Tempo ab. Im Durchschnitt sind 10.000 Schritte etwa 8 km und verbrennen 300-500 Kalorien. Wähle oben Gehen, die Intensität und gib dein Gewicht und die Dauer ein, um eine persönliche Schätzung zu erhalten.

Ja. Das Körpergewicht ist ein wichtiger Faktor: Eine schwerere Person verbraucht bei derselben Aktivität mehr Energie für die Bewegung. Die Formel multipliziert dein Gewicht in Kilogramm direkt, daher erhalten schwerere Menschen ein höheres Ergebnis.

MET (Metabolisches Äquivalent) misst den Energieaufwand einer Aktivität relativ zur Ruhe. 1 MET ist ruhiges Sitzen; Laufen mit 10 km/h sind etwa 10 MET, also rund das Zehnfache des Ruheumsatzes.

Er verwendet standardisierte MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities. Individuelle Ergebnisse variieren je nach Fitness, Gelände, Temperatur und Körperzusammensetzung – betrachte den Wert daher als grobe Schätzung, nicht als exakte Zahl.

Etwa 3.500 Kalorien mehr zu verbrennen, als du isst, entspricht rund 0,45 kg (1 Pfund) Fettverlust. Nutze den Rechner zur Planung, kombiniere Bewegung aber mit sinnvoller Ernährung. Prüfe deinen gesunden Bereich mit unserem BMI- und Idealgewicht-Rechner.

Was ist ein Kalorienverbrauch-Rechner?

Ein Kalorienverbrauch-Rechner schätzt die Energie, die du bei einer Aktivität verbrauchst, anhand ihrer Intensität (MET-Wert), deines Körpergewichts und der Trainingszeit. Schwerere Menschen und längere oder intensivere Workouts verbrennen mehr.