Máy Tính Chiều Cao Chính Xác

Chiều cao được quyết định bởi nhiều yếu tố bao gồm: di truyền (chiếm khoảng 80% chiều cao cuối cùng của bạn), dinh dưỡng, sức khỏe tổng quát, thói quen ngủ, hoạt động thể chất, và hormone. Các yếu tố môi trường trong những năm phát triển cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao cuối cùng của người lớn.

Phát triển thường ngừng khi các tấm tăng trưởng đóng lại, thường là trong thời kỳ dậy thì. Đối với nữ, điều này xảy ra khoảng tuổi 14-16, trong khi nam có thể tiếp tục phát triển đến 16-18. Tuy nhiên, điều này có thể khác nhau tùy từng người. Một số người có thể có một đợt phát triển muộn, mặc dù sự phát triển đáng kể sau tuổi 18 là không phổ biến.

Dự đoán chiều cao dựa trên chiều cao của cha mẹ hoặc các phép đo thời thơ ấu là ước tính với một biên độ sai số. Phương pháp phổ biến nhất là Công Thức Chiều Cao Trung Bình Của Cha Mẹ, xem xét chiều cao của cả cha và mẹ. Tuy nhiên, các yếu tố như dinh dưỡng, điều kiện sức khỏe và môi trường có thể ảnh hưởng đến chiều cao cuối cùng của người lớn.

Mặc dù tập thể dục không thể tăng chiều cao tối đa của bạn (được quyết định bởi di truyền), hoạt động thể chất thường xuyên trong những năm phát triển có thể giúp đảm bảo phát triển tối ưu. Các hoạt động như bơi lội, yoga và bóng rổ có thể thúc đẩy tư thế tốt, giúp bạn tối đa hóa chiều cao tự nhiên của mình. Tuy nhiên, tập thể dục quá mức hoặc tập tạ ở độ tuổi trẻ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của các tấm tăng trưởng.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được tiềm năng chiều cao di truyền của bạn. Các chất dinh dưỡng chính bao gồm: protein, canxi, vitamin D, kẽm và các khoáng chất khác. Chế độ ăn uống cân bằng trong những năm phát triển là cần thiết. Suy dinh dưỡng hoặc hạn chế calo nghiêm trọng trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên có thể ngăn cản việc đạt được tiềm năng chiều cao đầy đủ.

Mặc dù bản thân chiều cao không phải là chỉ số trực tiếp của sức khỏe, những biến đổi cực đoan có thể báo hiệu các điều kiện sức khỏe tiềm ẩn. Chiều cao rất cao hoặc rất thấp có thể liên quan đến một số điều kiện di truyền hoặc mất cân bằng hormone. Tuy nhiên, có một phạm vi chiều cao bình thường rộng, và việc cao hơn hoặc thấp hơn trung bình thường không phải là vấn đề sức khỏe.

Để đo chiều cao chính xác: 1) Sử dụng một bề mặt phẳng và đứng dựa vào tường 2) Tháo giày và đứng với gót chân, mông và lưng trên chạm vào tường 3) Nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu thẳng 4) Sử dụng một vật phẳng (như một cuốn sách) để đánh dấu nơi đỉnh đầu chạm vào tường 5) Đo vào buổi sáng, vì chiều cao có thể giảm nhẹ trong suốt cả ngày do tác động của trọng lực lên các đĩa đệm cột sống.

Mất chiều cao khi lão hóa là phổ biến do: 1) Sự nén của các đĩa đệm cột sống 2) Mất mật độ xương (loãng xương) 3) Tư thế kém 4) Mất cơ. Điều này có thể bắt đầu sớm từ tuổi 30 nhưng trở nên rõ ràng hơn sau 70. Tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng tốt (đặc biệt là canxi và vitamin D), và duy trì tư thế tốt có thể giúp giảm thiểu mất chiều cao.