Máy Tính One Rep Max - Tính Mức Tạ Tối Đa
Máy Tính One Rep Max xác định tạ tối đa bạn có thể nâng một lần. Nhập số lần lặp lại và trọng lượng để tính 1RM, hỗ trợ lập kế hoạch tập luyện và theo dõi tiến bộ.
Cách Sử Dụng Máy Tính Này
- Nhập trọng lượng bạn có thể nâng cho nhiều lần lặp
- Chọn đơn vị trọng lượng ưa thích của bạn (kilôgam hoặc pound)
- Nhập số lần lặp (từ 1-10)
- Chọn công thức tính toán ưa thích của bạn (tùy chọn)
- Nhấp vào Tính Toán để xem kết quả của bạn
Tính Năng Chính
- Nhiều tùy chọn công thức cho ước tính chính xác
- Hỗ trợ cả kilôgam và pound
- Biểu đồ minh họa
- Bảng chi tiết phần trăm và số lần lặp
- Tính toán tức thì với xác thực thời gian thực
Một Lần Nâng Tối Đa (1RM) Là Gì?
Một Lần Nâng Tối Đa (1RM) đại diện cho trọng lượng tối đa bạn có thể nâng cho một lần lặp hoàn chỉnh của một bài tập cụ thể trong khi duy trì tư thế đúng. Nó đại diện cho lực đỉnh mà cơ bắp của bạn có thể tạo ra trong một nỗ lực toàn lực duy nhất.
Các Trường Hợp Sử Dụng Phổ Biến
Thiết Kế Chương Trình Tập Luyện Sức Mạnh: Tính toán phần trăm tập luyện cho các giai đoạn tập luyện khác nhau
Theo Dõi Tiến Độ: Giám sát sự gia tăng sức mạnh theo thời gian
Lập Trình Bài Tập: Thiết kế các chương trình tập luyện hiệu quả dựa trên phần trăm
Chuẩn Bị Thi Đấu: Đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến độ
Thông Báo An Toàn
Luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia thể hình có trình độ trước khi thực hiện các lần nâng tối đa. Tư thế đúng và an toàn luôn là ưu tiên hàng đầu của bạn.
