Máy Tính One Rep Max - Tính Mức Tạ Tối Đa
Máy Tính One Rep Max giúp bạn xác định mức tạ tối đa mà bạn có thể nâng trong một lần lặp lại. Bằng cách nhập số lần lặp lại và trọng lượng bạn đã nâng, công cụ này sẽ tính toán 1RM của bạn, hỗ trợ bạn trong việc lập kế hoạch tập luyện và theo dõi sự tiến bộ trong quá trình rèn luyện sức mạnh.
Cách Sử Dụng Máy Tính Này
- Nhập trọng lượng bạn có thể nâng cho nhiều lần lặp
- Chọn đơn vị trọng lượng ưa thích của bạn (kilôgam hoặc pound)
- Nhập số lần lặp (từ 1-10)
- Chọn công thức tính toán ưa thích của bạn (tùy chọn)
- Nhấp vào Tính Toán để xem kết quả của bạn
Tính Năng Chính
- Nhiều tùy chọn công thức cho ước tính chính xác
- Hỗ trợ cả kilôgam và pound
- Biểu đồ minh họa
- Bảng chi tiết phần trăm và số lần lặp
- Tính toán tức thì với xác thực thời gian thực
Một Lần Nâng Tối Đa (1RM) Là Gì?
Một Lần Nâng Tối Đa (1RM) đại diện cho trọng lượng tối đa bạn có thể nâng cho một lần lặp hoàn chỉnh của một bài tập cụ thể trong khi duy trì tư thế đúng. Nó đại diện cho lực đỉnh mà cơ bắp của bạn có thể tạo ra trong một nỗ lực toàn lực duy nhất.
Các Trường Hợp Sử Dụng Phổ Biến
Thiết Kế Chương Trình Tập Luyện Sức Mạnh: Tính toán phần trăm tập luyện cho các giai đoạn tập luyện khác nhau
Theo Dõi Tiến Độ: Giám sát sự gia tăng sức mạnh theo thời gian
Lập Trình Bài Tập: Thiết kế các chương trình tập luyện hiệu quả dựa trên phần trăm
Chuẩn Bị Thi Đấu: Đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến độ
Câu Hỏi Thường Gặp
Tần suất kiểm tra phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện và mức độ kinh nghiệm của bạn. Thông thường, nên kiểm tra mỗi 8-12 tuần.
Công thức Epley được sử dụng rộng rãi và cung cấp ước tính tốt cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, bạn có thể muốn thử các công thức khác nhau để xem công thức nào phù hợp nhất với hiệu suất thực tế của bạn.
Máy tính cung cấp ước tính với độ chính xác trong khoảng 5-10% khi sử dụng tư thế đúng và phạm vi lặp từ 1-10.
Máy tính này hoạt động tốt nhất cho các bài tập tổng hợp như squat, deadlift, bench press và overhead press.
Mỗi công thức sử dụng các phương pháp toán học khác nhau và được phát triển dựa trên các quần thể nghiên cứu và bài tập khác nhau.
Thông Báo An Toàn
Luôn tham khảo ý kiến của chuyên gia thể hình có trình độ trước khi thực hiện các lần nâng tối đa. Tư thế đúng và an toàn luôn là ưu tiên hàng đầu của bạn.