Optimieren Sie Ihren Schlaf mit dem Schlafzyklus-Rechner
Ein Tool, das auf Grundlage natürlicher Schlafzyklen optimale Schlafens- und Aufstehzeiten berechnet und den Benutzern hilft, erfrischt aufzuwachen, indem es ihre Schlafenszeit in 90-Minuten-Intervallen so einteilt, dass sie mit dem natürlichen Rhythmus ihres Körpers übereinstimmt.
Schlafzyklus-Rechner
Berechnen Sie Ihre optimale Schlafens- oder Aufwachzeit basierend auf Schlafzyklen. Jeder Zyklus dauert etwa 90 Minuten.
Ihr Schlafplan
Schlafzyklen verstehen
Ein Schlafzyklus dauert typischerweise etwa 90 Minuten und besteht aus folgenden Phasen:
- Leichtschlaf (N1)
- Tieferer Schlaf (N2)
- Tiefschlaf (N3)
- REM-Schlaf
Schlaftipps
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein
- Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel
- Begrenzen Sie den Koffeinkonsum am Abend
Häufig gestellte Fragen
Schlafzyklen sind wichtig, weil sie Ihrem Körper ermöglichen, verschiedene Schlafphasen zu durchlaufen, die jeweils einem bestimmten Zweck dienen. Das Durchlaufen vollständiger Zyklen hilft Ihnen, erfrischter und wacher aufzuwachen, da Sie weniger wahrscheinlich den Tiefschlaf oder REM-Schlaf unterbrechen.
Die meisten Erwachsenen benötigen 4-6 vollständige Schlafzyklen pro Nacht, was 6-9 Stunden Schlaf entspricht. Die ideale Anzahl variiert von Person zu Person und kann von Faktoren wie Alter, Aktivitätsniveau und allgemeinem Gesundheitszustand beeinflusst werden.
Wenn Sie zwischen den Zyklen aufwachen, können Sie sich benommen und müde fühlen, auch wenn Sie länger geschlafen haben. Deshalb ist es wichtig, zu versuchen, am Ende eines vollständigen Zyklus aufzuwachen, wenn Sie sich in einer leichteren Schlafphase befinden.