Effektiver One-Rep-Max-Rechner: Maximales Gewicht & Trainingsplanung
Berechnen Sie Ihr One Rep Max (1RM) – das maximale Gewicht, das Sie für eine einzelne Wiederholung heben können – basierend auf dem Gewicht und den Wiederholungen, die Sie durchführen können. Erhalten Sie detaillierte Tabellen, Prozentsätze und Visualisierungen für eine bessere Trainingsplanung.
Wie man diesen Rechner verwendet
- Geben Sie das Gewicht ein, das Sie mehrmals heben können
- Wählen Sie Ihre bevorzugte Gewichtseinheit (Kilogramm oder Pfund)
- Geben Sie die Anzahl der Wiederholungen ein (zwischen 1-10)
- Wählen Sie Ihre bevorzugte Berechnungsformel (optional)
- Klicken Sie auf Berechnen, um Ihre Ergebnisse zu sehen
Hauptmerkmale
- Mehrere Formeloptionen für genaue Schätzung
- Unterstützung für Kilogramm und Pfund
- Visuelle Darstellung mit Diagramm
- Detaillierte Prozent- und Wiederholungstabellen
- Sofortige Berechnungen mit Echtzeit-Validierung
Was ist das Einer-Wiederholung-Maximum (1RM)?
Das Einer-Wiederholung-Maximum (1RM) stellt das maximale Gewicht dar, das Sie für eine vollständige Wiederholung einer bestimmten Übung mit korrekter Form heben können. Es repräsentiert die maximale Kraft, die Ihre Muskeln in einer einzelnen, maximalen Anstrengung erzeugen können.
Häufige Anwendungsfälle
Häufig gestellte Fragen
Sicherheitshinweis
Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Fitnesstrainer, bevor Sie maximale Gewichte versuchen. Korrekte Ausführung und Sicherheit sollten immer Ihre oberste Priorität sein.