Calculadora de Máxima Repetição
Descubra sua Repetição Máxima (1RM) com nossa calculadora. Ideal para atletas e praticantes de musculação, essa ferramenta permite calcular o peso máximo que você pode levantar em um único movimento, ajudando a otimizar seu treinamento e a monitorar seu progresso. Aumente sua força e alcance seus objetivos com precisão!
Como Usar Esta Calculadora
- Digite o peso que você pode levantar por múltiplas repetições
- Selecione sua unidade de peso preferida (quilogramas ou libras)
- Digite o número de repetições (entre 1-10)
- Escolha sua fórmula de cálculo preferida (opcional)
- Clique em Calcular para ver seus resultados
Principais Características
- Múltiplas opções de fórmulas para estimativa precisa
- Suporte para quilogramas e libras
- Representação visual com gráfico
- Tabelas detalhadas de percentuais e repetições
- Cálculos instantâneos com validação em tempo real
O que é Uma Repetição Máxima (1RM)?
Uma Repetição Máxima (1RM) representa a quantidade máxima de peso que você pode levantar para uma repetição completa de um exercício específico mantendo a forma adequada. Representa a força máxima que seus músculos podem gerar em um único esforço máximo.
Casos de Uso Comuns
Design de Programa de Treino de Força: Calcule percentuais de treino para diferentes fases do treino
Acompanhamento de Progresso: Monitore ganhos de força ao longo do tempo
Programação de Exercícios: Desenvolva rotinas de treino eficazes baseadas em percentuais
Preparação para Competição: Estabeleça objetivos realistas e acompanhe o progresso
Perguntas Frequentes
A frequência de teste depende dos seus objetivos de treino e nível de experiência. Geralmente, a cada 8-12 semanas é recomendado.
A fórmula de Epley é amplamente utilizada e fornece boas estimativas para a maioria das pessoas. No entanto, você pode experimentar diferentes fórmulas para ver qual melhor corresponde ao seu desempenho real.
A calculadora fornece estimativas com precisão de 5-10% quando usando forma adequada e faixas de repetição de 1-10.
Esta calculadora funciona melhor para exercícios compostos como agachamento, levantamento terra, supino e desenvolvimento.
Cada fórmula usa abordagens matemáticas diferentes e foi desenvolvida usando diferentes populações de estudo e exercícios.
Aviso de Segurança
Sempre consulte um profissional de fitness qualificado antes de tentar levantamentos máximos. Forma adequada e segurança devem sempre ser sua principal prioridade.
