Calculadora do Ciclo do Sono: Acordar Revigorado com Horários Ideais
Uma ferramenta que calcula os horários ideais para dormir e acordar com base nos ciclos naturais do sono, ajudando os usuários a acordar sentindo-se revigorados ao programar o sono em intervalos de 90 minutos para alinhá-los aos ritmos naturais do corpo.
Calculadora de Ciclos do Sono
Calcule seu horário ideal para dormir ou acordar com base nos ciclos do sono. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos.
Seu Cronograma de Sono
Entendendo os Ciclos do Sono
Um ciclo do sono geralmente dura cerca de 90 minutos e consiste nos seguintes estágios:
- Sono Leve (N1)
- Sono Intermediário (N2)
- Sono Profundo (N3)
- Sono REM
Dicas de Sono
- Mantenha um horário regular de sono
- Evite telas antes de dormir
- Mantenha seu quarto fresco e escuro
- Limite o consumo de cafeína à noite
Perguntas Frequentes
Os ciclos do sono são importantes porque permitem que seu corpo passe por diferentes estágios do sono, cada um com um propósito específico. Completar ciclos inteiros ajuda você a acordar se sentindo mais descansado e alerta, pois há menos chances de interromper as fases de sono profundo ou sono REM.
A maioria dos adultos precisa de 4-6 ciclos completos de sono por noite, o que equivale a 6-9 horas de sono. O número ideal varia por indivíduo e pode ser afetado por fatores como idade, nível de atividade e saúde geral.
Acordar entre os ciclos pode deixar você se sentindo sonolento e cansado, mesmo tendo dormido por mais tempo. Por isso é importante tentar acordar no final de um ciclo completo, quando você está em um estágio mais leve do sono.