Calculadora de Ciclo de Sono

Calculadora de Ciclo de Sono: Melhore seu Descanso

Descubra a melhor forma de otimizar seu sono com a Calculadora de Ciclo de Sono. Esta ferramenta permite calcular os ciclos de sono de 90 minutos, ajudando você a determinar a hora ideal para dormir e acordar. Com base nas fases do sono, você pode planejar suas noites para garantir um descanso reparador e revitalizante, ajustando sua rotina de sono de acordo com suas necessidades individuais.

Calcule seu horário ideal para dormir ou acordar com base nos ciclos do sono. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos.

Por favor, selecione um horário.
Seu Cronograma de Sono
Os horários são baseados em ciclos completos de 90 minutos.
Entendendo os Ciclos do Sono

Um ciclo do sono geralmente dura cerca de 90 minutos e consiste nos seguintes estágios:

  • Sono Leve (N1)
  • Sono Intermediário (N2)
  • Sono Profundo (N3)
  • Sono REM
Dicas de Sono
  • Mantenha um horário regular de sono
  • Evite telas antes de dormir
  • Mantenha seu quarto fresco e escuro
  • Limite o consumo de cafeína à noite
Perguntas Frequentes

Os ciclos do sono são importantes porque permitem que seu corpo passe por diferentes estágios do sono, cada um com um propósito específico. Completar ciclos inteiros ajuda você a acordar se sentindo mais descansado e alerta, pois há menos chances de interromper as fases de sono profundo ou sono REM.

A maioria dos adultos precisa de 4-6 ciclos completos de sono por noite, o que equivale a 6-9 horas de sono. O número ideal varia por indivíduo e pode ser afetado por fatores como idade, nível de atividade e saúde geral.

Acordar entre os ciclos pode deixar você se sentindo sonolento e cansado, mesmo tendo dormido por mais tempo. Por isso é importante tentar acordar no final de um ciclo completo, quando você está em um estágio mais leve do sono.