自然な睡眠サイクルで最適な就寝・起床時間を計算 - 睡眠サイクル計算機
自然な睡眠サイクルに基づいて最適な就寝時間と起床時間を計算するツールです。ユーザーの体の自然なリズムに合わせて 90 分間隔で睡眠時間を調整することで、すっきりと目覚めることができます。
睡眠サイクル計算機
睡眠サイクルに基づいて最適な就寝時間や起床時間を計算します。各サイクルは約90分です。
あなたの睡眠スケジュール
睡眠サイクルについて
睡眠サイクルは通常約90分続き、以下の段階で構成されています：
- 浅い睡眠（N1）
- やや深い睡眠（N2）
- 深い睡眠（N3）
- レム睡眠
睡眠のコツ
- 一定の睡眠スケジュールを保つ
- 就寝前の画面使用を避ける
- 寝室を涼しく暗く保つ
- 夕方のカフェイン摂取を制限する
よくある質問
睡眠サイクルは、体が異なる睡眠段階を経験するために重要です。各段階には特定の目的があります。完全なサイクルを完了することで、深い睡眠やレム睡眠を中断する可能性が低くなり、より爽やかに目覚めることができます。
成人の場合、一晩に4-6回の完全な睡眠サイクルが必要で、これは6-9時間の睡眠に相当します。理想的な回数は個人によって異なり、年齢、活動レベル、全体的な健康状態などの要因の影響を受けます。
サイクルの間に目が覚めると、より長く睡眠をとっていても、だるさや疲れを感じる可能性があります。そのため、より浅い睡眠段階にある完全なサイクルの終わりに起きるようにすることが重要です。