Oblicz optymalny czas snu lub pobudki na podstawie cykli snu. Każdy cykl trwa około 90 minut.
Twój harmonogram snu
Zrozumienie cykli snu
Cykl snu zazwyczaj trwa około 90 minut i składa się z następujących etapów:
- Lekki sen (N1)
- Głębszy sen (N2)
- Głęboki sen (N3)
- Sen REM
Wskazówki dotyczące snu
- Zachowaj regularny harmonogram snu
- Unikaj ekranów przed snem
- Utrzymuj sypialnię w chłodzie i ciemności
- Ogranicz spożycie kofeiny wieczorem
Najczęściej zadawane pytania
Cykle snu są ważne, ponieważ pozwalają twojemu ciału przejść przez różne etapy snu, z których każdy pełni określoną funkcję. Ukończenie pełnych cykli pomaga obudzić się bardziej wypoczętym i czujnym, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że przerwiesz głęboki sen lub fazy snu REM.
Większość dorosłych potrzebuje 4-6 pełnych cykli snu na noc, co przekłada się na 6-9 godzin snu. Idealna liczba różni się w zależności od osoby i może być wpływana przez czynniki takie jak wiek, poziom aktywności i ogólny stan zdrowia.
Obudzenie się między cyklami może sprawić, że poczujesz się ospały i zmęczony, nawet jeśli spałeś przez dłuższy czas. Dlatego ważne jest, aby starać się obudzić na końcu pełnego cyklu, kiedy jesteś w lżejszym etapie snu.
