Kalkulator cyklu snu
Kalkulator snu ustala najlepszą porę snu i godzinę kładzenia się, aby obudzić się w odpowiedniej fazie. Podaj godzinę pobudki, a kalkulator wyliczy idealny czas zaśnięcia.
Oblicz optymalny czas snu lub pobudki na podstawie cykli snu. Każdy cykl trwa około 90 minut.
Twój harmonogram snu
Zrozumienie cykli snu
Cykl snu zazwyczaj trwa około 90 minut i składa się z następujących etapów:
- Lekki sen (N1)
- Głębszy sen (N2)
- Głęboki sen (N3)
- Sen REM
Wskazówki dotyczące snu
- Zachowaj regularny harmonogram snu
- Unikaj ekranów przed snem
- Utrzymuj sypialnię w chłodzie i ciemności
- Ogranicz spożycie kofeiny wieczorem
