Kalkulator cyklu snu
Kalkulator cyklu snu pomoże Ci określić optymalny czas snu oraz godzinę, o której powinieneś się położyć, aby obudzić się w odpowiedniej fazie snu. Wprowadź godzinę pobudki, a kalkulator obliczy, kiedy najlepiej zasnąć, aby czuć się wypoczętym i pełnym energii.
Oblicz optymalny czas snu lub pobudki na podstawie cykli snu. Każdy cykl trwa około 90 minut.
Twój harmonogram snu
Zrozumienie cykli snu
Cykl snu zazwyczaj trwa około 90 minut i składa się z następujących etapów:
- Lekki sen (N1)
- Głębszy sen (N2)
- Głęboki sen (N3)
- Sen REM
Wskazówki dotyczące snu
- Zachowaj regularny harmonogram snu
- Unikaj ekranów przed snem
- Utrzymuj sypialnię w chłodzie i ciemności
- Ogranicz spożycie kofeiny wieczorem
Najczęściej zadawane pytania
Cykle snu są ważne, ponieważ pozwalają twojemu ciału przejść przez różne etapy snu, z których każdy pełni określoną funkcję. Ukończenie pełnych cykli pomaga obudzić się bardziej wypoczętym i czujnym, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że przerwiesz głęboki sen lub fazy snu REM.
Większość dorosłych potrzebuje 4-6 pełnych cykli snu na noc, co przekłada się na 6-9 godzin snu. Idealna liczba różni się w zależności od osoby i może być wpływana przez czynniki takie jak wiek, poziom aktywności i ogólny stan zdrowia.
Obudzenie się między cyklami może sprawić, że poczujesz się ospały i zmęczony, nawet jeśli spałeś przez dłuższy czas. Dlatego ważne jest, aby starać się obudzić na końcu pełnego cyklu, kiedy jesteś w lżejszym etapie snu.