ตัวคำนวณวงจรการนอนหลับที่แม่นยำ
ตัวคำนวณวงจรการนอนหลับช่วยให้คุณวางแผนเวลานอนและเวลาตื่นได้อย่างเหมาะสม โดยคำนึงถึงรอบการนอนหลับที่มีความยาวเฉลี่ย 90 นาที เพื่อให้คุณตื่นขึ้นในช่วงเวลาที่รู้สึกสดชื่นที่สุด ค้นหาวิธีการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ที่นี่!
คำนวณเวลานอนหรือเวลาตื่นที่เหมาะสมที่สุดของคุณตามรอบการนอน แต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที
ตารางการนอนของคุณ
ทำความเข้าใจรอบการนอน
รอบการนอนโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีและประกอบด้วยขั้นตอนดังต่อไปนี้:
- การนอนหลับเบา (N1)
- การนอนหลับลึกขึ้น (N2)
- การนอนหลับลึก (N3)
- การนอนหลับฝัน (REM)
เคล็ดลับการนอน
- รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็น
คำถามที่พบบ่อย
รอบการนอนสำคัญเพราะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่านขั้นตอนต่าง ๆ ของการนอนหลับ แต่ละขั้นตอนมีวัตถุประสงค์เฉพาะ การทำรอบการนอนให้ครบถ้วนช่วยให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้น เพราะคุณมีโอกาสน้อยที่จะขัดจังหวะการนอนหลับลึกหรือการนอนหลับฝัน (REM)
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการรอบการนอน 4-6 รอบต่อคืน ซึ่งแปลว่าเป็นการนอนหลับ 6-9 ชั่วโมง จำนวนที่เหมาะสมแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ ระดับกิจกรรม และสุขภาพโดยรวม
การตื่นระหว่างรอบอาจทำให้คุณรู้สึกมึนๆ และเหนื่อยล้า แม้ว่าคุณจะได้นอนหลับนานกว่า นี่คือเหตุผลที่สำคัญในการพยายามตื่นเมื่อสิ้นสุดรอบที่ครบถ้วน เมื่อคุณอยู่ในขั้นตอนการนอนหลับที่เบากว่า