ตัวคำนวณวงจรการนอนหลับที่แม่นยำ

ทำความเข้าใจรอบการนอน

รอบการนอนโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 90 นาทีและประกอบด้วยขั้นตอนดังต่อไปนี้:

• การนอนหลับเบา (N1)
• การนอนหลับลึกขึ้น (N2)
• การนอนหลับลึก (N3)
• การนอนหลับฝัน (REM)

เคล็ดลับการนอน

• รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน
• ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด
• จำกัดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็น