Tekrar Maksimumu Hesaplayıcı - Gücünüzü Ölçün!
Maksimum ağırlığı belirlemek için tekrar maksimumu hesaplayıcıyı kullanın. Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısını girerek 1RM değerini hesaplayın. Bu, antrenman programınızı optimize eder ve güç gelişiminizi takip etmenizi sağlar.
Bu Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır
- Birden fazla tekrar için kaldırabileceğiniz ağırlığı girin
- Tercih ettiğiniz ağırlık birimini seçin (kilogram veya pound)
- Tekrar sayısını girin (1-10 arasında)
- Tercih ettiğiniz hesaplama formülünü seçin (isteğe bağlı)
- Sonuçlarınızı görmek için Hesapla'ya tıklayın
Ana Özellikler
- Doğru tahmin için birden fazla formül seçeneği
- Hem kilogram hem de pound desteği
- Grafik ile görsel temsil
- Ayrıntılı yüzde ve tekrar tabloları
- Gerçek zamanlı doğrulama ile anında hesaplamalar
Tek Tekrar Maksimum (1RM) Nedir?
Tek Tekrar Maksimum (1RM), belirli bir egzersizin tam bir tekrarını doğru formda yapabileceğiniz maksimum ağırlığı temsil eder. Tek bir, tüm gücünüzü kullanarak, kaslarınızın üretebileceği en yüksek kuvveti temsil eder.
Yaygın Kullanım Durumları
Güç Antrenmanı Program Tasarımı: Farklı antrenman evreleri için antrenman yüzdelerini hesaplayın
İlerleme Takibi: Zamanla güç kazanımlarını izleyin
Egzersiz Programlama: Yüzdelere dayalı etkili antrenman rutinleri tasarlayın
Yarışma Hazırlığı: Gerçekçi hedefler belirleyin ve ilerlemeyi izleyin
Güvenlik Uyarısı
Maksimum kaldırışları denemeden önce her zaman nitelikli bir fitness uzmanına danışın. Doğru form ve güvenlik her zaman önceliğiniz olmalıdır.
