Tekrar Maksimumu Hesaplayıcı - Gücünüzü Ölçün!
Tekrar Maksimumu Hesaplayıcı ile antrenmanlarınızda kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığı belirleyin. Kaldırdığınız ağırlığı ve yaptığınız tekrar sayısını girerek, 1RM (bir tekrar maksimum) değerini hızlıca hesaplayın. Bu hesaplama, antrenman programınızı optimize etmenize ve güç gelişiminizi takip etmenize yardımcı olur.
Bu Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır
- Birden fazla tekrar için kaldırabileceğiniz ağırlığı girin
- Tercih ettiğiniz ağırlık birimini seçin (kilogram veya pound)
- Tekrar sayısını girin (1-10 arasında)
- Tercih ettiğiniz hesaplama formülünü seçin (isteğe bağlı)
- Sonuçlarınızı görmek için Hesapla'ya tıklayın
Ana Özellikler
- Doğru tahmin için birden fazla formül seçeneği
- Hem kilogram hem de pound desteği
- Grafik ile görsel temsil
- Ayrıntılı yüzde ve tekrar tabloları
- Gerçek zamanlı doğrulama ile anında hesaplamalar
Tek Tekrar Maksimum (1RM) Nedir?
Tek Tekrar Maksimum (1RM), belirli bir egzersizin tam bir tekrarını doğru formda yapabileceğiniz maksimum ağırlığı temsil eder. Tek bir, tüm gücünüzü kullanarak, kaslarınızın üretebileceği en yüksek kuvveti temsil eder.
Yaygın Kullanım Durumları
Güç Antrenmanı Program Tasarımı: Farklı antrenman evreleri için antrenman yüzdelerini hesaplayın
İlerleme Takibi: Zamanla güç kazanımlarını izleyin
Egzersiz Programlama: Yüzdelere dayalı etkili antrenman rutinleri tasarlayın
Yarışma Hazırlığı: Gerçekçi hedefler belirleyin ve ilerlemeyi izleyin
Sıkça Sorulan Sorular
Test sıklığı, antrenman hedeflerinize ve deneyim seviyenize bağlıdır. Genellikle, her 8-12 haftada bir önerilir.
Epley formülü yaygın olarak kullanılır ve çoğu kişi için iyi tahminler sağlar. Ancak, gerçek performansınıza en iyi uyanı görmek için farklı formülleri denemek isteyebilirsiniz.
Hesaplayıcı, doğru form ve 1-10 tekrar aralıkları kullanıldığında %5-10 doğrulukla tahminler sağlar.
Bu hesaplayıcı, squat, deadlift, bench press ve overhead press gibi bileşik egzersizler için en iyi şekilde çalışır.
Her formül, farklı matematiksel yaklaşımlar kullanır ve farklı çalışma popülasyonları ve egzersizleri kullanılarak geliştirilmiştir.
Güvenlik Uyarısı
Maksimum kaldırışları denemeden önce her zaman nitelikli bir fitness uzmanına danışın. Doğru form ve güvenlik her zaman önceliğiniz olmalıdır.