정확한 1RM 계산기
1RM 계산기는 여러분이 수행한 운동의 중량과 반복 횟수를 입력하면 최대 1회 반복 가능한 중량을 계산해줍니다. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등 다양한 운동에 적용 가능하며, NSCA와 Epley 공식을 기반으로 정확한 결과를 제공합니다. 운동 목표에 맞춰 점진적 과부하를 계획하고, 안전하게 훈련하세요!
이 계산기를 사용하는 방법
- 여러 번 반복할 수 있는 무게를 입력하세요
- 선호하는 무게 단위(킬로그램 또는 파운드)를 선택하세요
- 반복 횟수(1-10 사이)를 입력하세요
- 선호하는 계산 공식을 선택하세요(선택 사항)
- 계산을 클릭하여 결과를 확인하세요
주요 기능
- 정확한 추정을 위한 다양한 공식 옵션
- 킬로그램과 파운드를 모두 지원
- 차트를 통한 시각적 표현
- 상세한 퍼센트 및 반복 테이블
- 실시간 유효성 검사와 즉각적인 계산
1회 최대 중량(1RM)이란 무엇인가요?
1회 최대 중량(1RM)은 특정 운동에서 올바른 자세를 유지하면서 한 번의 완전한 반복을 위해 들어 올릴 수 있는 최대 중량을 나타냅니다. 이는 단일, 전력 투입 노력에서 근육이 생성할 수 있는 최대 힘을 나타냅니다.
일반적인 사용 사례
근력 훈련 프로그램 설계: 다양한 운동 단계에 대한 훈련 비율 계산
진행 추적: 시간에 따른 근력 증가 모니터링
운동 프로그래밍: 비율을 기반으로 한 효과적인 운동 루틴 설계
대회 준비: 현실적인 목표 설정 및 진행 추적
자주 묻는 질문
테스트 빈도는 훈련 목표와 경험 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 8-12주마다 권장됩니다.
Epley 공식은 널리 사용되며 대부분의 사람들에게 좋은 추정을 제공합니다. 하지만 실제 성능과 가장 잘 맞는 공식을 찾기 위해 다양한 공식을 시도해 볼 수 있습니다.
계산기는 올바른 자세와 1-10의 반복 범위를 사용할 때 5-10% 정확도로 추정을 제공합니다.
이 계산기는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드 프레스와 같은 복합 운동에 가장 적합합니다.
각 공식은 다른 수학적 접근 방식을 사용하며 다른 연구 집단과 운동을 사용하여 개발되었습니다.
안전 주의사항
최대 중량을 시도하기 전에 항상 자격을 갖춘 피트니스 전문가와 상담하세요. 올바른 자세와 안전이 항상 최우선이어야 합니다.