정확한 1RM 계산기
1RM 계산기는 입력한 중량과 반복 횟수로 최대 1회 반복 중량을 계산합니다. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트에 적용 가능하며, NSCA와 Epley 공식을 사용해 정확한 결과를 제공합니다. 훈련 목표에 맞춰 과부하를 계획하세요.
이 계산기를 사용하는 방법
- 여러 번 반복할 수 있는 무게를 입력하세요
- 선호하는 무게 단위(킬로그램 또는 파운드)를 선택하세요
- 반복 횟수(1-10 사이)를 입력하세요
- 선호하는 계산 공식을 선택하세요(선택 사항)
- 계산을 클릭하여 결과를 확인하세요
주요 기능
- 정확한 추정을 위한 다양한 공식 옵션
- 킬로그램과 파운드를 모두 지원
- 차트를 통한 시각적 표현
- 상세한 퍼센트 및 반복 테이블
- 실시간 유효성 검사와 즉각적인 계산
1회 최대 중량(1RM)이란 무엇인가요?
1회 최대 중량(1RM)은 특정 운동에서 올바른 자세를 유지하면서 한 번의 완전한 반복을 위해 들어 올릴 수 있는 최대 중량을 나타냅니다. 이는 단일, 전력 투입 노력에서 근육이 생성할 수 있는 최대 힘을 나타냅니다.
일반적인 사용 사례
근력 훈련 프로그램 설계: 다양한 운동 단계에 대한 훈련 비율 계산
진행 추적: 시간에 따른 근력 증가 모니터링
운동 프로그래밍: 비율을 기반으로 한 효과적인 운동 루틴 설계
대회 준비: 현실적인 목표 설정 및 진행 추적
안전 주의사항
최대 중량을 시도하기 전에 항상 자격을 갖춘 피트니스 전문가와 상담하세요. 올바른 자세와 안전이 항상 최우선이어야 합니다.
