ワンレップマックス計算機 - 完璧なトレーニングプラン作成のための1RM計算
実行可能な重量と反復回数に基づいて、1 回の最大反復重量 (1RM) (1 回の反復で持ち上げることができる最大重量) を計算します。詳細な表、パーセンテージ、視覚化を取得して、より適切なトレーニング プランを作成します。
使用方法
- 複数回挙上できる重量を入力
- 重量単位（キログラムまたはポンド）を選択
- 反復回数（1〜10回）を入力
- 計算式を選択（任意）
- 計算をクリックして結果を確認
主な機能
- 正確な推定のための複数の計算式オプション
- キログラムとポンドの両方に対応
- グラフによる視覚的な表示
- 詳細なパーセンテージと反復回数の表
- リアルタイムバリデーションによる即時計算
最大挙上重量(1RM)とは？
最大挙上重量(1RM)は、正しいフォームを維持しながら1回で挙上できる最大の重量を表します。これは、筋肉が1回の最大努力で発揮できる最大の力を示します。
一般的な使用例
ストレングストレーニングプログラムの設計：異なるトレーニング段階での重量パーセンテージの計算
進捗管理：筋力向上の経過観察
エクササイズプログラミング：パーセンテージに基づく効果的なワークアウトルーティンの設計
競技準備：現実的な目標設定と進捗管理
よくある質問
テスト頻度はトレーニング目標と経験レベルによって異なります。一般的に8〜12週ごとが推奨されます。
エプリー式は広く使用されており、ほとんどの人に適した推定値を提供します。ただし、実際のパフォーマンスに最も合う計算式を見つけるため、異なる式を試してみることをお勧めします。
正しいフォームと1〜10回の反復回数範囲を使用した場合、計算機は5〜10%の精度で推定値を提供します。
この計算機はスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレスなどのコンパウンド（複合）エクササイズに最適です。
各計算式は異なる数学的アプローチを使用し、異なる研究対象群とエクササイズに基づいて開発されたためです。
安全に関する注意
最大重量での挙上を試みる前に、必ず資格を持つフィットネス専門家に相談してください。適切なフォームと安全性を常に最優先してください。