Cari alat...
Kebugaran dan Kesehatan
Teks
Gambar
Perkembangan
Keserampangan
Pemantauan situs web
Berkas
Sosial
Utilitas
Waktu & Tanggal
Angka
Finansial
Produktivitas
Keluarga
Konversi online
PDF
Kalkulator Satu Rep Maksimum

Kalkulator Satu Rep Maksimum (1RM)

Hitung beban maksimum yang dapat Anda angkat untuk satu repetisi dengan Kalkulator Satu Rep Maksimum. Masukkan jumlah repetisi yang dapat Anda lakukan dengan berat tertentu, dan dapatkan estimasi 1RM Anda. Alat ini membantu Anda memahami kekuatan maksimal Anda dalam berbagai latihan, seperti squat, bench press, dan deadlift, sehingga Anda dapat merencanakan program latihan yang lebih efektif.

kali
(1-10)
Pengaturan
Formula yang digunakan
Cara Menggunakan Kalkulator Ini
  1. Masukkan berat yang dapat Anda angkat untuk beberapa repetisi
  2. Pilih satuan berat yang Anda sukai (kilogram atau pon)
  3. Masukkan jumlah repetisi (antara 1-10)
  4. Pilih formula perhitungan yang Anda sukai (opsional)
  5. Klik Hitung untuk melihat hasil Anda
Fitur Utama
  • Beberapa opsi formula untuk perkiraan yang akurat
  • Dukungan untuk kilogram dan pon
  • Representasi visual dengan grafik
  • Tabel persentase dan repetisi yang terperinci
  • Perhitungan instan dengan validasi real-time
Apa itu Satu Repetisi Maksimal (1RM)?

Satu Repetisi Maksimal (1RM) mewakili jumlah berat maksimum yang dapat Anda angkat untuk satu repetisi lengkap dari latihan tertentu sambil mempertahankan bentuk yang benar. Ini mewakili kekuatan puncak yang dapat dihasilkan otot Anda dalam satu usaha penuh.

Kasus Penggunaan Umum
Desain Program Latihan Kekuatan: Hitung persentase latihan untuk fase latihan yang berbeda
Pemantauan Kemajuan: Pantau peningkatan kekuatan dari waktu ke waktu
Pemrograman Latihan: Rancang rutinitas latihan yang efektif berdasarkan persentase
Persiapan Kompetisi: Tetapkan tujuan realistis dan pantau kemajuan
Pertanyaan yang Sering Diajukan

Frekuensi pengujian tergantung pada tujuan latihan dan tingkat pengalaman Anda. Secara umum, setiap 8-12 minggu dianjurkan.

Formula Epley banyak digunakan dan memberikan perkiraan yang baik untuk kebanyakan orang. Namun, Anda dapat mencoba formula yang berbeda untuk melihat mana yang paling sesuai dengan kinerja Anda yang sebenarnya.

Kalkulator ini memberikan perkiraan dengan keakuratan 5-10% ketika menggunakan bentuk yang benar dan rentang repetisi 1-10.

Kalkulator ini bekerja paling baik untuk latihan gabungan seperti squat, deadlift, bench press, dan overhead press.

Setiap formula menggunakan pendekatan matematis yang berbeda dan dikembangkan menggunakan populasi studi dan latihan yang berbeda.
Pemberitahuan Keamanan

Selalu berkonsultasi dengan profesional kebugaran yang berkualifikasi sebelum mencoba angkatan maksimal. Bentuk dan keselamatan yang benar harus selalu menjadi prioritas utama Anda.