Kalkulator Satu Rep Maksimum (1RM)
Gunakan Kalkulator Satu Rep Maksimum untuk menghitung beban maksimum yang dapat diangkat dalam satu repetisi. Masukkan jumlah repetisi dengan berat tertentu untuk mendapatkan estimasi 1RM. Alat ini membantu memahami kekuatan maksimal dalam squat, bench press, dan deadlift untuk merencanakan program latihan.
Cara Menggunakan Kalkulator Ini
- Masukkan berat yang dapat Anda angkat untuk beberapa repetisi
- Pilih satuan berat yang Anda sukai (kilogram atau pon)
- Masukkan jumlah repetisi (antara 1-10)
- Pilih formula perhitungan yang Anda sukai (opsional)
- Klik Hitung untuk melihat hasil Anda
Fitur Utama
- Beberapa opsi formula untuk perkiraan yang akurat
- Dukungan untuk kilogram dan pon
- Representasi visual dengan grafik
- Tabel persentase dan repetisi yang terperinci
- Perhitungan instan dengan validasi real-time
Apa itu Satu Repetisi Maksimal (1RM)?
Satu Repetisi Maksimal (1RM) mewakili jumlah berat maksimum yang dapat Anda angkat untuk satu repetisi lengkap dari latihan tertentu sambil mempertahankan bentuk yang benar. Ini mewakili kekuatan puncak yang dapat dihasilkan otot Anda dalam satu usaha penuh.
Kasus Penggunaan Umum
Desain Program Latihan Kekuatan: Hitung persentase latihan untuk fase latihan yang berbeda
Pemantauan Kemajuan: Pantau peningkatan kekuatan dari waktu ke waktu
Pemrograman Latihan: Rancang rutinitas latihan yang efektif berdasarkan persentase
Persiapan Kompetisi: Tetapkan tujuan realistis dan pantau kemajuan
Pemberitahuan Keamanan
Selalu berkonsultasi dengan profesional kebugaran yang berkualifikasi sebelum mencoba angkatan maksimal. Bentuk dan keselamatan yang benar harus selalu menjadi prioritas utama Anda.
