เครื่องคำนวณวันเรปแม็กซ์ - คำนวณน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้
เครื่องคำนวณ 1RM ช่วยคำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้จากน้ำหนักและจำนวนครั้ง เพื่อวางแผนการฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพ.
วิธีการใช้เครื่องคำนวณนี้
- ใส่น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้สำหรับหลายๆ ครั้ง
- เลือกหน่วยน้ำหนักที่คุณต้องการ (กิโลกรัมหรือปอนด์)
- ใส่จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ (ระหว่าง 1-10)
- เลือกสูตรการคำนวณที่คุณต้องการ (ไม่บังคับ)
- คลิกคำนวณเพื่อดูผลลัพธ์ของคุณ
คุณสมบัติหลัก
- ตัวเลือกสูตรหลายแบบสำหรับการประมาณที่แม่นยำ
- รองรับทั้งกิโลกรัมและปอนด์
- การแสดงผลด้วยกราฟ
- ตารางเปอร์เซ็นต์และจำนวนครั้งที่ละเอียด
- การคำนวณทันทีด้วยการตรวจสอบความถูกต้องแบบเรียลไทม์
One Rep Max (1RM) คืออะไร?
One Rep Max (1RM) แสดงถึงน้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกได้สำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้งของการออกกำลังกายเฉพาะ โดยรักษารูปแบบที่ถูกต้อง มันแสดงถึงแรงสูงสุดที่กล้ามเนื้อของคุณสามารถสร้างได้ในความพยายามที่เต็มที่เพียงครั้งเดียว
กรณีการใช้งานทั่วไป
ออกแบบโปรแกรมฝึกความแข็งแรง: คำนวณเปอร์เซ็นต์การฝึกสำหรับขั้นตอนการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน
ติดตามความก้าวหน้า: ตรวจสอบการเพิ่มความแข็งแรงตามเวลา
การวางแผนการออกกำลังกาย: ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพตามเปอร์เซ็นต์
การเตรียมตัวแข่งขัน: ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและติดตามความก้าวหน้า
ประกาศความปลอดภัย
โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่มีคุณสมบัติก่อนพยายามยกน้ำหนักสูงสุด รูปแบบที่ถูกต้องและความปลอดภัยควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของคุณเสมอ
