Jak Używać Tego Kalkulatora
- Wprowadź ciężar, który możesz podnieść na wiele powtórzeń
- Wybierz preferowaną jednostkę ciężaru (kilogramy lub funty)
- Wprowadź liczbę powtórzeń (między 1 a 10)
- Wybierz preferowaną formułę obliczeń (opcjonalnie)
- Kliknij Oblicz, aby zobaczyć wyniki
Kluczowe Funkcje
- Wiele opcji formuł dla dokładnego oszacowania
- Wsparcie dla kilogramów i funtów
- Wizualna reprezentacja z wykresem
- Szczegółowe tabele procentowe i powtórzeniowe
- Natychmiastowe obliczenia z walidacją w czasie rzeczywistym
Co to jest Jedno Maksymalne Powtórzenie (1RM)?
Jedno Maksymalne Powtórzenie (1RM) reprezentuje maksymalny ciężar, jaki możesz podnieść w jednym pełnym powtórzeniu konkretnego ćwiczenia, zachowując prawidłową formę. Reprezentuje szczytową siłę, jaką mogą wygenerować Twoje mięśnie w jednym, maksymalnym wysiłku.
Typowe Zastosowania
Projektowanie Programu Treningu Siłowego: Obliczanie procentów treningowych dla różnych faz treningowych
Śledzenie Postępów: Monitorowanie wzrostów siły w czasie
Programowanie Ćwiczeń: Projektowanie skutecznych planów treningowych opartych na procentach
Przygotowanie do Zawodów: Ustalanie realistycznych celów i śledzenie postępów
Często Zadawane Pytania
Częstotliwość testowania zależy od Twoich celów treningowych i poziomu doświadczenia. Ogólnie zaleca się co 8-12 tygodni.
Formuła Epley jest powszechnie używana i zapewnia dobre oszacowania dla większości osób. Możesz jednak wypróbować różne formuły, aby zobaczyć, która najlepiej odpowiada Twoim rzeczywistym wynikom.
Kalkulator zapewnia oszacowania z dokładnością 5-10% przy użyciu prawidłowej formy i zakresu powtórzeń od 1 do 10.
Ten kalkulator najlepiej sprawdza się w przypadku ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i wyciskanie nad głową.
Każda formuła używa innych podejść matematycznych i została opracowana na podstawie różnych populacji badawczych i ćwiczeń.
Ostrzeżenie o Bezpieczeństwie
Zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym profesjonalistą fitness przed próbą maksymalnych podnoszeń. Prawidłowa forma i bezpieczeństwo powinny zawsze być Twoim najwyższym priorytetem.
