Szukaj narzędzi...
Fitness i zdrowie
Tekst
Obrazy
Rozwój
Losowość
Monitorowanie witryny
Akta
Społeczny
Narzędzia
Czas i data
Takty muzyczne
Budżetowy
Wydajność
Rodzina
Konwersja online
PDF
Kalkulator 1RM

Kalkulator 1RM - Oblicz swój maksymalny ciężar

Kalkulator 1RM pozwala na precyzyjne obliczenie maksymalnego ciężaru, jaki możesz podnieść w jednym powtórzeniu. Wprowadź aktualny ciężar oraz liczbę powtórzeń, a nasza formuła pomoże Ci określić Twój potencjał siłowy. Idealne narzędzie dla sportowców i entuzjastów fitnessu, którzy chcą monitorować swoje postępy i ustalać cele treningowe.

razy
(1-10)
Ustawienia
Używana formuła
Jak Używać Tego Kalkulatora
  1. Wprowadź ciężar, który możesz podnieść na wiele powtórzeń
  2. Wybierz preferowaną jednostkę ciężaru (kilogramy lub funty)
  3. Wprowadź liczbę powtórzeń (między 1 a 10)
  4. Wybierz preferowaną formułę obliczeń (opcjonalnie)
  5. Kliknij Oblicz, aby zobaczyć wyniki
Kluczowe Funkcje
  • Wiele opcji formuł dla dokładnego oszacowania
  • Wsparcie dla kilogramów i funtów
  • Wizualna reprezentacja z wykresem
  • Szczegółowe tabele procentowe i powtórzeniowe
  • Natychmiastowe obliczenia z walidacją w czasie rzeczywistym
Co to jest Jedno Maksymalne Powtórzenie (1RM)?

Jedno Maksymalne Powtórzenie (1RM) reprezentuje maksymalny ciężar, jaki możesz podnieść w jednym pełnym powtórzeniu konkretnego ćwiczenia, zachowując prawidłową formę. Reprezentuje szczytową siłę, jaką mogą wygenerować Twoje mięśnie w jednym, maksymalnym wysiłku.

Typowe Zastosowania
Projektowanie Programu Treningu Siłowego: Obliczanie procentów treningowych dla różnych faz treningowych
Śledzenie Postępów: Monitorowanie wzrostów siły w czasie
Programowanie Ćwiczeń: Projektowanie skutecznych planów treningowych opartych na procentach
Przygotowanie do Zawodów: Ustalanie realistycznych celów i śledzenie postępów
Często Zadawane Pytania

Częstotliwość testowania zależy od Twoich celów treningowych i poziomu doświadczenia. Ogólnie zaleca się co 8-12 tygodni.

Formuła Epley jest powszechnie używana i zapewnia dobre oszacowania dla większości osób. Możesz jednak wypróbować różne formuły, aby zobaczyć, która najlepiej odpowiada Twoim rzeczywistym wynikom.

Kalkulator zapewnia oszacowania z dokładnością 5-10% przy użyciu prawidłowej formy i zakresu powtórzeń od 1 do 10.

Ten kalkulator najlepiej sprawdza się w przypadku ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i wyciskanie nad głową.

Każda formuła używa innych podejść matematycznych i została opracowana na podstawie różnych populacji badawczych i ćwiczeń.
Ostrzeżenie o Bezpieczeństwie

Zawsze skonsultuj się z wykwalifikowanym profesjonalistą fitness przed próbą maksymalnych podnoszeń. Prawidłowa forma i bezpieczeństwo powinny zawsze być Twoim najwyższym priorytetem.