每日饮水量计算
根据体重、运动量和气候算出每天应该喝多少水，结果以升、毫升和杯数呈现，并把计算过程逐步拆解给你看。
这只是一个大致估算. 本计算器为健康成年人提供一个粗略的每日目标，并非医疗建议。如果您处于孕期或哺乳期、患有肾脏或心脏疾病，或正在服用影响体液平衡的药物，您的需求可能大不相同，请遵从医生的指导而非本页给出的数字。
您实际需要多少水
每天八杯水这句耳熟能详的建议只是一条经验法则，并没有充分证据支持。更有用的起点是体重：健康成年人大约每千克 30 至 35 毫升，70 千克的人约合 2.1 至 2.5 升。运动、高温和海拔都会把这个数字推高，而大多数人约有百分之二十的水分来自食物而非饮品。
口渴是一个合理的指引
对于大多数能方便取水的健康人来说，口渴足以调节饮水量，完全不必计算。主要的例外是老年人，其口渴反应会随年龄减弱；以及在高温下大强度运动的人，此时排汗流失可能跑在口渴信号之前。在这些情形下，按计划饮水比凭口渴更为妥当。
哪些算进总量
所有液体都算，不只是白开水。茶、咖啡、牛奶、果汁和汽水都有贡献，食物同样如此：水果、蔬菜和汤大部分都是水。咖啡因有轻微利尿作用，但在通常摄入量下，一杯咖啡所含的水分远超因此多排出的部分，所以咖啡是净收益而非损失。
实用建议
- 尿液颜色是最简单的检查方式。淡稻草色大致合适；深黄色说明需要补充更多，而完全无色则说明喝得比需要的更多。
- 把饮水分散到全天，而不要一次大量灌入，否则大部分只会变成排出量。
- 运动时的粗略指引是每小时 400 至 800 毫升，天热时和体重较大的人应更多。
- 远超口渴地大量饮水并非无害。极高的摄入量可能稀释血钠，导致一种罕见但严重的状况，称为低钠血症。
- 海拔、乘坐飞机、发热和哺乳都会明显提高需求。
常见问题
对健康成年人来说，每千克体重约 30 至 35 毫升是个合理的起点，70 千克的人约为 2.1 至 2.5 升。每运动一小时再加约 350 至 700 毫升，天热时还要更多。在上方填入您的信息，即可得到基于您自身体重和活动量的数值。
这是一条便于记忆的规则，而非科学结论，也没有充分证据支持把它当作通用目标。八个 250 毫升的杯子是两升，恰好落在普通成年人的合适区间，所以它不算错，只是不够精确。体重 50 千克和 100 千克的人显然不需要同样多。
算。咖啡因有轻微利尿作用，但在正常饮用量下，饮品中的水分远远超过因此多排出的尿液，所以茶和咖啡是净贡献。牛奶、果汁和汽水同理，只是它们还会带来糖分和热量。
常见的指引是每小时活动补充 400 至 800 毫升，天热、体重较大或出汗多时取偏高值。持续超过约一小时的训练，尤其在高温下，补充电解质与补水同样重要，因为汗液会把钠和水一起带走。
会，尽管并不常见。短时间内饮入极大量的水可能把血钠稀释到危险水平，这种情况称为低钠血症，在耐力赛事和拼喝水的比赛中曾造成死亡。健康的肾脏每小时最多处理约一升，因此把饮水分散到全天比一次大量饮用更安全。
尿液颜色是最容易的指标。淡稻草色说明大致合适，深黄色或琥珀色说明需要补充更多，而整天都像清水一样透明则说明喝得超过所需。持续口渴、头痛和疲倦也可能表示补水不足。
算，而且比例可观。对大多数人来说，总摄入量中通常约有百分之二十来自食物。水果、蔬菜、汤、酸奶和米饭都含有大量水分，因此常吃新鲜食材的人确实比以干食为主的人需要喝得更少。
需要，而且往往多得多。在高温潮湿环境中用力活动时，排汗流失可达每小时一升甚至更多。寒冷天气也会略微提高需求，一部分来自呼吸失水，一部分是因为寒冷会钝化口渴感，使得冬季脱水很容易被忽视。
每天应该喝多少水？
一个实用的起点是每千克体重 30 至 35 毫升，即 70 千克成年人约 2.1 至 2.5 升。每运动一小时再加约 350 至 700 毫升，天热时更多。八杯水的说法只是粗略近似，并非科学目标。