Calculateur de Consommation d Eau

Calculez la quantité d'eau à boire chaque jour selon votre poids, votre activité et le climat. Résultat en litres, millilitres et verres, avec le détail du calcul.


Exercice par jour
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Il s'agit d'une estimation générale. Ce calculateur donne un objectif quotidien approximatif pour un adulte en bonne santé. Ce n'est pas un avis médical. Si vous êtes enceinte ou allaitez, si vous souffrez d'une affection rénale ou cardiaque, ou si vous prenez un traitement qui influe sur l'équilibre hydrique, vos besoins peuvent être très différents et vous devez suivre les indications de votre médecin plutôt que ce chiffre.

De combien d'eau avez-vous réellement besoin

Le conseil bien connu des huit verres par jour est une règle empirique sans preuve solide derrière elle. Un point de départ plus utile est le poids corporel : environ 30 à 35 millilitres par kilogramme chez un adulte en bonne santé, ce qui donne à peu près 2,1 à 2,5 litres pour une personne de 70 kg. L'exercice, la chaleur et l'altitude font monter ce chiffre, et environ 20 pour cent des apports proviennent chez la plupart des gens de l'alimentation plutôt que des boissons.

La soif est un repère raisonnable

Chez la plupart des personnes en bonne santé ayant facilement accès à des boissons, la soif régule les apports suffisamment bien sans aucun comptage. Les principales exceptions sont les personnes âgées, dont la sensation de soif s'émousse avec l'âge, et toute personne s'entraînant intensément à la chaleur, où les pertes par transpiration peuvent devancer le signal de soif. Dans ces situations, boire selon un plan plutôt qu'à la soif a du sens.

Ce qui compte dans le total

Tous les liquides comptent, pas seulement l'eau plate. Le thé, le café, le lait, les jus et les sodas y contribuent, et l'alimentation aussi : fruits, légumes et soupes sont essentiellement composés d'eau. La caféine est un diurétique léger, mais aux quantités habituelles le liquide contenu dans une tasse de café compense largement le surplus éliminé, si bien que le café constitue un gain net et non une perte.

Conseils pratiques

  • La couleur des urines est la vérification la plus simple. Jaune paille clair, c'est à peu près correct ; jaune foncé signale qu'il en faut davantage, et des urines totalement transparentes signalent que vous buvez plus que nécessaire.
  • Répartissez les apports sur la journée plutôt que de boire beaucoup d'un coup, ce qui finit surtout en urine.
  • Pour l'exercice, un repère approximatif est de 400 à 800 ml par heure, davantage à la chaleur et pour les personnes plus lourdes.
  • Boire bien au-delà de la soif n'est pas anodin. Des apports très élevés peuvent diluer le sodium sanguin, une situation rare mais grave appelée hyponatrémie.
  • L'altitude, les voyages en avion, la fièvre et l'allaitement augmentent nettement les besoins.

Questions fréquentes

Pour un adulte en bonne santé, environ 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporel constitue un point de départ raisonnable, soit à peu près 2,1 à 2,5 litres pour quelqu'un de 70 kg. Ajoutez environ 350 à 700 ml par heure d'exercice, et davantage par temps chaud. Saisissez vos données ci-dessus pour obtenir un chiffre fondé sur votre propre poids et votre activité.

C'est une règle facile à retenir plutôt qu'un résultat scientifique, et aucune preuve solide ne l'étaye comme objectif universel. Huit verres de 250 ml font deux litres, ce qui se trouve être dans le bon ordre de grandeur pour un adulte moyen : elle n'est donc pas fausse, seulement imprécise. Une personne de 50 kg et une de 100 kg n'ont manifestement pas besoin de la même quantité.

Oui. La caféine a un léger effet diurétique, mais à consommation normale le liquide contenu dans la boisson dépasse de loin l'urine supplémentaire produite : le thé et le café apportent donc un gain net. Il en va de même pour le lait, les jus et les sodas, qui apportent toutefois du sucre et des calories.

Un repère courant est de 400 à 800 ml par heure d'activité, vers le haut de la fourchette par temps chaud, si vous êtes plus lourd ou si vous transpirez beaucoup. Pour des séances de plus d'une heure, surtout à la chaleur, remplacer les électrolytes compte autant que le liquide, car la sueur emporte du sodium avec l'eau.

Oui, même si cela reste rare. Boire de très grands volumes en peu de temps peut diluer le sodium sanguin jusqu'à des niveaux dangereux, une affection appelée hyponatrémie, qui a causé des décès lors d'épreuves d'endurance et de concours de consommation d'eau. Des reins sains traitent au mieux environ un litre par heure : répartir les apports sur la journée est donc plus sûr que de boire beaucoup d'un coup.

La couleur des urines est l'indicateur le plus simple. Jaune paille clair suggère que vous êtes à peu près dans le vrai, jaune foncé ou ambré qu'il vous en faut davantage, et des urines claires comme de l'eau toute la journée que vous buvez plus que nécessaire. Une soif persistante, des maux de tête et de la fatigue peuvent aussi indiquer un retard.

Oui, et dans une proportion appréciable. Environ 20 pour cent des apports totaux proviennent généralement de l'alimentation chez la plupart des gens. Fruits, légumes, soupes, yaourts et riz sont en grande partie constitués d'eau : quelqu'un qui mange beaucoup de produits frais a réellement besoin de boire moins que quelqu'un qui se nourrit d'aliments secs.

Oui, et souvent bien plus. Les pertes par transpiration à la chaleur et dans l'humidité peuvent atteindre un litre ou davantage par heure à l'effort. Le froid augmente aussi légèrement les besoins, en partie par les pertes respiratoires et en partie parce que la soif est émoussée par le froid, ce qui rend la déshydratation hivernale facile à manquer.

Combien d'eau boire par jour ?

Un point de départ pratique est de 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporel, soit environ 2,1 à 2,5 litres pour un adulte de 70 kg. Ajoutez à peu près 350 à 700 ml par heure d'exercice et davantage à la chaleur. La règle des huit verres est une approximation grossière, pas un objectif scientifique.